Este retiro tem duração de dois dias e duas noites e compreende o estudo e a prática dos trabalhos de relaxamento contidos no livro Autoliberação. Sempre que possível, recomenda-se realizá-lo no Centro de Trabalho de um de nossos Parques de Estudo e Reflexão.
Chegada ao Centro de Trabalho
Entrada na tarde do dia anterior; preparação do âmbito.
Jantar Explicações
Sobre o plano do retiro, a tônica, a definição das funções (diretor, participantes). (Tempo livre)
Ao concluir o dia, sugere-se colocar o caderno ao lado da cama para anotar os sonhos. Sugere-se dormir 7 horas e definir o horário do café da manhã.
Dia 1
Café da manhã (Tempo livre)
Trabalho em conjunto: Distensão, lição 1 (relaxamento externo).
Tomar nota (impedimentos, descobrimentos, compreensões).
Trabalho em conjunto: Distensão, lição 2 (relaxamento externo + interno). Tomar nota.
Trabalho em conjunto: Distensão, lição 3 (relaxamento externo + interno + mental). Tomar nota.
Almoço
(Tempo livre)
Estudo em grupos de três
Silo, Obras completas II, Psicologia I: cada grupo estuda os seguintes parágrafos para depois expô-los sintética e graficamente ao conjunto (1 hora para estudar e 10 minutos para expor): Grupo 1: Níveis de consciência. Características dos níveis.
Grupo 2: Sono profundo. Semissono. Vigília. Grupo 3: Relação entre níveis. Inércia. Ruído. Efeito rebote.
Trabalho em conjunto
Repete-se várias vezes o relaxamento completo (duas vezes o externo, duas vezes o interno e três vezes o mental) com o interesse de superar limites e im- pedimentos e experimentar a entrada no semissono ativo. Tomar nota.
(Tempo livre)
Jantar Trabalho em conjunto
Distensão, lição 4 (experiência de paz). Tomar nota.
Síntese do primeiro dia
Ao término do dia, cada participante resume e sintetiza a jornada com relação a aprendizagem, impedimentos, descobrimentos (o que não sabia), compreensões (o que entendi por experiência), projeções (o que necessito fazer de hoje em diante).
Encerramento do dia
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Dia 2
Café da manhã
(Tempo livre)
Trabalho em conjunto
Distensão, lições 5 e 6 (imagens livres, direção de imagens). Tomar nota.
Trabalho em conjunto
Distensão, lição 7 (conversão de imagens tensas cotidianas). Tomar nota.
Almoço
(Tempo livre)
Trabalho em conjunto
Distensão, lição 8 (conversão de imagens tensas biográficas).
Observação: para os que não fizeram sua autobiografia (práticas de autoconheci- mento), será suficiente percorrer com a memória a própria vida para detectar as situações que se pode reconhecer como difíceis, por ainda se tratarem de fonte extraordinária de tensão e incômodo. Tomar nota.
(Tempo livre)
Trabalho em conjunto
Distensão, lição 9 (técnica unificada de relaxamento). Tomar nota
Trabalho pessoal
Dedicando-se a diferentes atividades (leituras, intercâmbio, passeio, etc.), apro- veita-se para praticar a técnica unificada de relaxamento.
Síntese pessoal
Cada participante sintetiza os dois dias de retiro no que diz respeito a aprendi- zagem, impedimentos, descobrimentos, compreensões, projeções.
Leitura: (opcional) de cada síntese para o conjunto.
Encerramento do retiro com uma confraternização.
Bibliografia
Luis A. Ammann, Autoliberação, “Práticas de distensão” Silo, Obras Completas, Volume II, “Apontamentos de Psicologia I”